811: fotki będą na początku redukcji. Potem może jakiś filmik. W sumie muszę kiedyś zabrać telefon na siłkę i nagrać moje zmagania w SQ (uwielbiam przysiady, a jak sobie pomyślę, że -15 KG mojej wagi to praktycznie +15 KG na plecach w postaci sztangi to buźka sama się uśmiecha). grrubas: cel podobny :) musimy się więc razem wspierać, jednak ja za [...]
[...] tego jakies zdrowe źródło: oliwa z oliwek, tran, jak wspomnialem wyzej orzechy wloskie, olej kokosowy, olej lniany.. zrodel jest mnóstwo.. a co do suplementacji.. to białko jest zbędne bo z diety bedziesz dostarczała wystarczająco(powiedziałbym nawet ze ciut za duzo jak na poczatek) a co do BCAA to mozesz je stosować juz od poczatku redukcji ;)
[...] reszty bardzo ladny stosunek T , bo prawie 1: 1 : 1. Ale, dalej... waga spadła poniżej poziomu 79 kg, co już aż tak mi się nie podoba szczególnie przy stojącym pasie :/ cel redukcji to było dojść do 80 cm do końca września, ale przecież chyba nie jest to równe ze spadkiem wagi powiedzmy do 77 kg przy 183 cm wzrostu ? Samopoczucie też już trochę [...]
[...] samopoczucie, mniej dokuczliwe PMS-y - Po zdjęciach widzę, że wałki na plecach zmalały 8-) Plan działania: Został mi jeszcze tydzień regeneracji, a później dalszy ciąg redukcji. Planuje zrobić trening z piłką dla średnio zaawansowanych #2 i później trening dla zaawansowanych. Podobają mi się ćwiczenia z piłką;-D Co będzie późnij się [...]
[...] przełożyć o 2 tygodnie.. Pierwsza przyczyna to badanie eeg, które będę miał na początku Kwietnia - nie chcę przed nim robić aż tak 'dużej rewolucji' dla organizmu jaką jest wyrzucenie węgli, druga to zawody 31 marca, więc póki co interwały muszą lecieć do tego czasu. Wychodzi na to, że na CKD będę wchodził na 2/3 tygodnie przed końcem redukcji.
[...] na rower na dwór, więc pokręciłem cardio na stacjonarnym, z tętnem nie mogłem wyjść powyżej 100, a Vśr 44km/h co w przełożeniu na zwykły daje około 22 km/h .. Zakończenie redukcji prawdopodobnie 11 kwietnia, żeby coś jeszcze pod masować przed wakacjami ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. [...]
oxa jest fajna , biore ja i dwoch znajomych. wrocilem do 60mg taka dawka mi styka.Jestem pozytywnie zadowolony fajna pompa i twardosc . Do redukcji sie nadaje. Sila trzyma sie na poziomie wiec jest ok . Kumpel bierze solo jako pierwszy kontakt saa w dawce 40mg ed bierze juz 3 czy 4 tydzien 2-3 kg up bodajze , gosc ma diete dopieta sam jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w seriach 12-10-8 + 4jako max w niektórych ćwiczeniach. Dieta nie będzie zbytnio różniła się aczkolwiek będzie kilka urozmaiceń typu jakieś lepsze dania bo wkońcu koniec redukcji ale będę się starał za szybko nie zalać. Bilans na "0" oraz: Białko ;2g/kg Tłuszcze ;0,5g/kg choć będę próbował dobijać do gieta. Węglowodany ;Póki co 3g/kg ale na [...]
[...] skrzypieć ;D Rzekomo maksymalne obciążenie dopuszczalne to 110kg ale nigdy nic nie wiadomo. Dodam jeszcze że posiadam 60Kapsułek Tight które myślę zostawić na sam koniec redukcji gdzie będzie trudniej zrzucić pozostałości tłuszczu. Odnośnie zdjęć które nie są robione póki co z komórki. Niebawem będę miał do dyspozycji niezłą cyfrówkę Canona [...]
Akneraj fajnie że wpadłaś! Zaraz lecę pobiegać 30min. Jak na początek redukcji myślę że 30min biegania będzie ok. Z czasem chcę zwiększać intensywność z racji że organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do danego typu treningu (wyczytane w wyszukiwarce) Więc póki co zamiast surówki będę wcinał brukselkę, kalafior, szparage zieloną, a nawet szpinak [...]
[...] stołowa + jakby doliczyć z pożywienia sól to by wyszło pewnie z 8-9g. Doczytałem również iż sól powoduję zatrzymanie wody pod skórą co jest oczywiście nie korzystne w czasie redukcji, przykładowo: ważenie się będzie nie precyzyjne. Jak gotować ryż, czy dodawać pół kostki rosołowej do niego tak jak to robiłem dotychczas? Myślę że jedzenie powinno [...]
Oj tam jabłko, gruszka - okaże się na końcu, może będziesz klepsydrą. Sama byłam przekonana że jestem gruszka, po roku redukcji pytałam obliques dlaczego zmieniam się w jabłko, do którego mi zawsze było daleko, a teraz pojawiły mi się zarysy talii. Co ma byc to będzie, bardziej bym się skupiła na zadbaniu o jakość skóry. Masuj, szczyp, rozgrzewaj [...]
[...] skóry i słoniny - suty już przed operacją sa mniejsze więc startujesz z lepszej pozycji I z mojego doświadczenia wynika, że największe efekty widać na dalszych etapach redukcji. Od 100-85 było ok ale jeszcze nie byłem pewien operacji teraz mam ok 80 i jestem pewien, że mogę iść pod nóż a zostały mi 2 miechy do zabiegu :) Zmieniony przez - [...]
Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...
[...] posilki na maksa plus ciasto itp. i chyba bede tak robil w kazda niedziele a od pon do sob brak węgli, coś ala ckd. do tej pory robilem co trzeci dzien ladowanie dobrymi weglami i szło niezle ale psycha siada wiec teraz bede robil w taki sposob :D musze jakos cisnać na tej redukcji a to nie jest latwe po dwóch latach bez diety na kartce :p
[...] i załozen diety więc skąd mamy wiedziec czy powienienes podbijac skoro nie wiemy ile jesz aktualnie założenia diety są raczej oczywiste, głownie chodzi o zdrowe wyjście z redukcji, nie zależy mi na "przypakowanej" sylwetce, chcę po prostu wyglądać normalnie (nie ulany, nie przypakowany). Chcę jeść aby nie zrobić sobie krzywdy chudnąc [...]
[...] mocniej przyciąć. No i zastąpić je tłuszczami, żeby utrzymać 2k kcal, czy zejść również z kaloryczności? Przy tym wszystkim, chciałabym, by te manewry nie rozwaliły mojej redukcji, która wolno bo wolno, ale idzie. HEŁP!!! %-) Edit: przez te wynurzenia przypaliłam placki owsiane. uch, co za życie %-). Idę jeść Zmieniony przez - cichoszka w dniu [...]
[...] wziąć się "za bary" z bardzo trudnym przeciwnikiem i mocno walczyć. Lepsza strategia + więcej determinacji a WYGRASZ. Za podjęcie próby i waleczne serce : SOG ! ode mnie. Pozdrawiam , Archibald 68 PS. Jeśli podejmiesz dalszą walkę - to na etapie redukcji wagi służe zawsze pomocą. Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-01 22:25:30
[...] masy na siłę, wbrew sobie to działanie z góry skazane na porażkę. Zastanów się dokładnie jaki masz cel i do niego dąż. Night masz racje .Tak to jest jak czesc ciala potrzebuje redukcji a czesc masy %-) .Plecy ,nogi i tylek musze zbudowac a brzuch odtluscic i ciagle sie motam co powinno byc dla mnie priorytetem .Dziekuje ,ze do mnie zajrzales